クロノタイプ診断

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クロノタイプという言葉は知っていますか?

僕は最近まで知りませんでした。聞き慣れない言葉ですが、自分のクロノタイプを把握することで、仕事や睡眠の質を上げることが可能になります。

これは知っておいて損はないですね☆

それでは、クロノタイプについて詳しく知りたいという人のために、クロノタイプの種類とそれぞれの特徴について紹介していこうと思います。

クロノタイプは4種類

クロノタイプとは生まれつき持った体内時計のことで、それを4種類の動物の生活習性行動に表したものです。

ニューヨーク・タイムズは、自分のクロノタイプを知り、最もパフォーマンスを発揮できるスケジュール調整することは成功への近道で、世界中の企業における最新トレンドであることを伝えました。

1日の活動量や眠りにつく時の体調によって、睡眠パターンは人それぞれ違いがあります。

「早起きは三文の徳」といわれているように早く起きると良いことが起こるという話もあります。

ただスリープドクターのマイケル・ブレウス(Micheal Breus)博士は、クロノタイプは遺伝子によって代表的な4つの動物に分類することができ、それぞれ理想的な睡眠タイプが存在することを伝えました。

博士はそれぞれのタイプを「クマ型」「ライオン型」「オオカミ型」「イルカ型」という4種類に分類しました。博士は、睡眠のタイミングや集中力の高まる時間帯、性格の違いまで解説しています。

1.クマ型…朝方タイプ,全人口の55%

特性

親切、好奇心旺盛で開放的な性格ですが、初めての人や場所では緊張してしまいます。

活動時間

午前中に重要な仕事を設定します。10:00~14:00の間がおすすめ。運動は7:00~12:00の間がおすすめ。

睡眠時間

  • 理想的な睡眠時間 7時間以上
  • 理想的な就寝時間 23:00
  • 理想的な起床時間 7:00

| クマ型の特徴

クマ型のクロノサイクルタイプを持つあなたは、太陽の回りに左右されます。

平均的な睡眠時間は8時間で、23:00~7:00の間に睡眠を確保するといいでしょう。ゴールデンタイムは午前中で、午後からパフォーマンスは下がります。

午前中は一番活動に適していますが、昼食後から途端にガス欠になります。

山登りに例えると、クマ型の人は山頂を目指して一気に登りますが、下山するタイミングで急に疲労がたまり動けなくなってしまう状態です。

そのため、もし重要な会議がある場合は、なるべく午前中に設定しましょう。そうすることで本来の姿で対応でき、午後からはクリエイティブな業務をするのがおすすめです。

人口全体の約55%がこのカテゴリーに分類されます。クマ型の人が十分な睡眠を取れなかった日は、一日中無気力に襲われ、眠気と戦うことになります。またこのタイプは社交的で、人とコミュニケーションを取ることでエネルギーを補充しています。

2.ライオン型…超朝型タイプ,全人口の15%

特性

楽天的で現実的な指導者。リーダー格。

活動時間 

朝起きた時点から元気なため、朝食をとった後の8:00~12:00の間に集中した作業をするのがおすすめ。運動は17:00~17:30の間がおすすめ。

睡眠時間

  • 理想的な睡眠時間 7時間以上
  • 理想的な就寝時間 22:00
  • 理想的な起床時間 6:00

| ライオン型の特徴

ライオン型のクロノタイプサイクルを持つあなたは、午前中がもっとも活動的になります。

朝早くから活動できるので、重要なことは午前中のうちに済ませましょう。できるだけ早く重要なタスクを終わらせて、午後に持ち越さないことが大事です。

ライオン型の人は現実に物事を考えながらも、楽観的な性格。仕事熱心でしっかり働くタイプ。オフィスでは真っ先に活動しており、仲間からはリーダー格に見られがちなのも特徴です。

3.オオカミ型…夜更かしタイプ 全人類の15%

特性

自分を冷静に客観する傾向。クリエイティブ、気分屋、内向的。

活動時間

日が沈んでから17:00~0:00の間がおすすめ。運動は18:00~行うのがおすすめ。

睡眠時間

  • 理想的な睡眠時間 7時間以上
  • 理想的な就寝時間 0:00
  • 理想的な起床時間 7:30

| オオカミ型の特徴

オオカミ型のクロノサイクル型を持つあなたは、太陽が沈んでから活動する夜行性です。一般的に「夜ふかし」と呼ばれ、夜中を待って就寝します。

朝はぼんやりしていますが、夕方から元気になり夜遅くまで動けるのがオオカミ型の特徴です。

そのため午前中の会議や、クリエイティブな作業、重要な予定などは避けた方がいいでしょう。なぜなら、起床してから本来の力で活動するまでに時間がかかるからです。

もし予定を立てるとしたら、午後の遅い時間から夜にかけて設定すると最高の仕事ができます。

ただし、必ず計画通りにできるとは限らないので、1日の業務を分割するようにしましょう。複数の業務が終わるようにプランを立ててみてください。

4.イルカ型…超夜型タイプ 全人口の10%

特性

知的で頭の回転が速い。同時に多くの問題を考えられる。

活動時間

夜型な為、頭を使うのには15:00~21:00の間がおすすめ。朝が早く起きがちなため、運動は朝食前に行うと頭の回転が良くなります。

睡眠時間

  • 理想的な睡眠時間 6時間程度(ショートスリーパー)
  • 理想的な就寝時間 23:00
  • 理想的な起床時間 6:30

| イルカ型の特徴

イルカ型のクロノタイプサイクルを持つあなたは、敵から身を守るため、いつも脳の半分は起きている状態です。それにより1日中緊張状態が続き、夜寝付きにくく眠りも浅い不眠症の傾向があります。

午前中は活発的に活動できますが、脳が覚醒したまま疲労を感じているため、できるだけ1つの仕事に集中して取り組みましょう。簡単な作業から始めると脳が動き出し、より難しい作業へと移行しやすくなります。

イルカ型の人は脳が常にオンの状態のため、体内時間に左右されることなく活動できる反面、朝起きることも辛く、生活リズムの組み立てに無頓着なところもあります。

いろいろ物事を考えたり無理に眠ろうとせず、新呼吸をして気持ちを落ち着かせ、できるだけ何も考えずにベッドに入りましょう。目をつぶっているだけでも疲労効果には一定の効果があるので、眠れない自分を責めないようにしてください。

このタイプは寝るのが好きなのではなく、体が必要としているため仕方なく寝ようとします。

まとめ

いかがでしたか?

クロノタイプの種類とそれぞれの特徴について紹介してきました。

ちなみに僕は朝が苦手なオオカミ型でした。

最後に、生物学と密接に関係しているクロノタイプの弱みを補うためには、次のことをおすすめします。

1.決められた時間に食事をする。体内リズムが調整されます。

2.起床時に良質なたんぱく質を摂取する。代謝機能がスムーズに働きます。

3.夕食時の炭水化物は控える。消化機能の低下を抑え睡眠の質が高まります。

また、カフェインの摂取をやめることで体を元のサイクルに戻しやすくなります。昼食後のコーヒーは短期的な効果があるかもしれませんが、後々睡眠サイクルに悪影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。

遺伝子によって決まる睡眠のリズム、クロノタイプ。睡眠タイプを知り、自分にあった質の良い眠りを得ることで最高のパフォーマンスを発揮しましょう☆

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